こんにちは。
アシスタントの小松澤です。

 

12月も後半に入り、日頃の挨拶が「寒いですね～」が定番になってきました。

 

そこで、今回は「冷え」についてのお話です。

 

実は、以前にも「冷え症とその対策」というテーマで書かせて頂いたのですが、その時は６月だったので、寒くなった今だからこそ！
再確認してみたいと思います。

気を付けたい水分の取り方

 

水分を取ることって、大事なことですよね。
夏の暑い季節は、沢山汗をかくので、水分もこまめに取っていたと思います。

でも、この時期、大量の汗をかくことって多くはないはず…。

水分が大事だからと、無理に水分補給しても、排出されないまま体内に溜まってしまうと、冷えはもちろん、むくみ・頭痛・めまいなどの体調不良を起こす原因にもなります。

特に冷え症の人は、もともと血の巡りが良くないので、気を付ける必要があります。

 

余計な水分を出すには、お風呂に浸かって汗をかいたり、代謝を促す「黒い食べ物」を食べるのがおすすめです。

冷えの改善だけでなく、むくみもとれて、すっきりしますよ。

簡単に取り入れられる物としては、黒豆茶があります。
また、お茶であれば、緑茶よりも、麦茶や番茶・ほうじ茶の方がおすすめです。

 

同じ黒い飲み物でも、コーヒーは一時的に体を温めますが、結果的に熱を奪ってしまうので、気を付けて下さいね。

 

体に優しい「黒い食べ物」

 

気軽に取れる黒い食べ物といえば「海苔」。おにぎりに巻いて簡単に取れちゃいます。

 

ほうれん草や雪菜などのおひたしに刻んで和えるだけ…とか、お正月には海苔餅で…、と色々食べられそうです。

 

黒ゴマも、小さいけれど栄養成分がとても豊富な食材です。

ゴボウや干し椎茸、黒酢など、普段の食事に取り入れてみて下さい。

冷えの大敵は「白くてフワフワ」

 

逆に、冷えを招いてしまうのが「白くてフワフワした食べ物」です。

パッと浮かぶのは、甘いクリームたっぷりのケーキや、フワフワしたシュークリーム。

洋菓子には、白砂糖や小麦粉、乳製品が使われていますが、これらは冷えの原因となってしまうんです。

精製された砂糖は、血糖値を一気に上げますが、時間が経つと急降下してしまいます。
血糖値が下がることで、体も冷えてしまうんですね。

同じ砂糖なら、きび砂糖や三温糖の方が体に優しいですよ。

 

また、小麦はお米よりも噛まずに食べられるので、唾液もあまり出ず、胃腸の消化吸収も弱くなります。

お菓子などの軟らかい食べ物は、あまり噛まずに飲み込んでしまうため、唾液が出ないで胃腸に溜まったままになってしまいます。
対策として、よく噛んで食べるよう心掛けてみましょう。

発酵食品を食べて「冷え」を改善

 

味噌や醤油、納豆や漬け物といった発酵食品は、昔から日本人の健康を支えてきました。

腸内環境を良くしてくれるので、体から老廃物をすっきり排出して、冷えを改善します。

また、免疫力を上げたり、血液をサラサラにしてくるので、良いことずくめ！

毎日の食事に、１回は取り入れてみましょう。

ますます寒くなるこれからの時期。体に取り入れる物に気を付けて、冷えをやっつけましょう！

 

特に年末年始は、何かと暴飲暴食しがちですし、食事も不規則になりやすいかと思われます。

もう直ぐクリスマス、ケーキの食べ過ぎにはくれぐれも注意です。

当然、お酒の飲み過ぎにも注意が必要ですね。

 

休みの期間はダラダラせずに、ウォーキングなどで筋肉を動かしながら、なるべく発酵食品や黒い食べ物などを積極的に摂取し、腸内環境を整え、冷え性対策を心がけるようにしましょう！

 

最後に、体に優しい食材選びで、体を冷やすものと体を温める食材を紹介いたします。

是非参考にして下さい！

 

【体を冷やす食材】

茄子🍆 トマト🍅 ほうれん草・白菜・セロリ・大根・きゅうり🥒

ごぼう・たけのこ・こんにゃく・スイカ🍉 牡蠣・しじみ・あさり

蕎麦・塩・小麦・ハトムギ

 

【体を温める食材】

ネギ・ショウガ・ニンニク・ニラ・人参🥕 かぼちゃ🎃 シソ・玄米

もち米・くるみ・マグロ・牛肉・鶏肉・イワシ・アジ・海老🦐

栗🌰 桃🍑 唐辛子🌶 コショウ・お酢・さくらんぼ🍒

 

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました( ◠‿◠ )

 

良いお年を！

 

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